Voici une liste complète des exercices classés par zone du corps.
Poitrine.
Appareil couché (barre, haltère, machine)
Développé incliné (barre, haltère, machine)
Développé Déclin
Position allongée écartée (haltères, machine)
Écartement plié
Pec Deck (Papillon)
Trempettes pour la poitrine
Pompes (conventionnelles, inclinées, déclinées, surélevées)
Dos.
Traction (pronation, supination, prise neutre)
Barre d'aviron (supination, pronation)
Haltères de rame
rameur
Dessin horizontal
Dessin vertical
Soulevé de terre (classique, sumo, roumain)
Pull-over (haltères, machine, barre)
Épaules.
Matériel militaire développé (barre, haltère, machine)
Arnold développé
Élévations latérales
Élévations frontales
Oiseau (Vol inversé)
Aviron Menton
Tirage du visage
Biceps.
Barre de curl (EZ, droite)
Curl avec haltères (alterné, marteau, concentré)
Bureau Curl (Larry Scott)
Câble de curl (poulie basse, corde, barre)
Traction supination
Triceps .
dips pour triceps
Barre frontale (Broyeurs de crânes)
Extension avec haltères (unilatérale, bilatérale)
Haltères à ressort
Poulie d'extension (barre, corde, barre en V)
Escarpins à diamants
Jambes.
Squat (classique, sumo, gobelet, hack)
Fentes (avant, arrière, côté, bulgares)
Presse à jambes
Extension de jambe
Flexion des jambes
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets (Exercices pour mollets) (assis, debout, presse à jambes)
Abs.
Crunchs (classiques, obliques, lestés)
Relevé de jambes (au sol, à la barre fixe, sur banc incliné)
Gaine (ventrale, latérale, dynamique)
Torsades russes
Tableau dynamique
Alpinistes
Roulette abdominale
Exercices complets / fonctionnels.
Burpees
Kettlebell Swing
Arracher (haltères, kettlebell, barre)
Épaulé-jeté
Promenade du fermier
Retournement de pneu (Retournement de pneu)
Ce guide couvre la plupart des exercices fondamentaux pour le développement musculaire. Intégrez-les à vos entraînements pour un programme équilibré et efficace !
