Voici une liste complète d'exercices classés par zone du corps
Pectoraux.
Développé couché (barre, haltères, machine)
Développé incliné (barre, haltères, machine)
Développé décliné
Écartés couchés (haltères, machine)
Écartés buste penché
Pec-Deck (Butterfly)
Dips pour les pectoraux
Pompes (classiques, inclinées, déclinées, pieds surélevés)
Dos.
Tractions (pronation, supination, prise neutre)
Tirage barre (supination, pronation)
Tirage haltères
Tirage machine
Tirage horizontal
Tirage vertical
Soulevé de terre (classique, sumo, roumain)
Pull-over (haltères, machine, barre)
Épaules.
Développé militaire (barre, haltères, machine)
Développé Arnold
Élévations latérales
Élévations frontales
Oiseau (Reverse Fly)
Tirage menton
Face Pull
Biceps.
Curl barre (EZ, droite)
Curl haltères (alterné, marteau, concentré)
Curl pupitre (Larry Scott)
Curl poulie (poulie basse, corde, barre)
Tractions en supination
Triceps.
Dips triceps
Barre au front (Skull Crushers)
Extension haltère (unilatérale, bilatérale)
Kickback haltères
Extension poulie (barre, corde, barre en V)
Pompes diamant
Jambes.
Squat (classique, sumo, goblet, hack)
Fentes (avant, arrière, latérales, bulgares)
Presse à cuisses
Leg extension
Leg curl
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets (extensions) (assis, debout, presse)
Abdominaux.
Crunches (classiques, obliques, lestés)
Relevé de jambes (sol, barre fixe, banc incliné)
Gainage (ventral, latéral, dynamique)
Russian Twists
Planche dynamique
Mountain Climbers
Roulette abdominale
Exercices complets / fonctionnels.
Burpees
Kettlebell Swing
Arraché (Snatch) (haltères, kettlebell, barre)
Épaulé-jeté (Clean & Jerk)
Marche du fermier (Farmer’s Walk)
Retournement de pneu (Tire Flip)
Ce guide couvre la plupart des exercices fondamentaux pour le développement musculaire. Intégrez-les à vos séances pour un programme équilibré et efficace !
